Откуда берётся диабет 1 типа
Точная причина неизвестна. Важна наследственность, а «запустить» болезнь могут вирусные инфекции. От питания и образа жизни диабет 1 типа не зависит — его нельзя «заработать» конфетами, и его нельзя было предотвратить.
Кто в группе риска по диабету 2 типа
Диабет у родныху мамы, папы, братьев, сестёр
Лишний весособенно жир на животе
Мало движенияменьше 30 минут в день
Возраст 45+риск растёт с годами
Высокое давлениеи высокий холестерин
Диабет при беременностиили ребёнок весом больше 4 кгДобавляют риск также курение, плохой сон, постоянный стресс, у женщин — синдром поликистозных яичников.
Что зависит от нас
Наследственность и возраст не изменить. А вот остальное — можно. Большие исследования показали: если человек с предиабетом сбрасывает 5–7% веса (например, 5 кг при весе 80 кг) и ходит пешком по 30 минут в день, риск диабета снижается почти вдвое.
- Больше двигайтесь: ходьба, лестница, работа в саду — всё считается.
- Половина тарелки — овощи. Меньше сладких напитков, выпечки и колбасы.
- Если вес лишний — сбросьте хотя бы немного. Даже 5% уже помогают.
- Бросьте курить.
- После 45 лет сдавайте анализ на сахар хотя бы раз в 3 года, а при факторах риска — каждый год.
Главное
- Диабет 1 типа не зависит от образа жизни.
- Риск диабета 2 типа выше при лишнем весе, малой подвижности, после 45 лет и если диабет есть у родных.
- Немного похудеть и больше ходить — это очень сильная защита.
